Часто мы видим высокие цифры на тонометре только потому, что делаем замеры «на бегу». Вот простая инструкция, которая поможет получить точные показания.
🕒 Когда измерять?
Утром (после туалета, ДО завтрака);
Вечером (перед сном);
При плохом самочувствии, головной боли или если кажется, что давление «скакнуло»;
Важно: замеряйте либо до еды, либо через 30 минут после еды и тренировки.
🪑 Как сидеть?
Правило «Трех опор»: 1. Спина: обопритесь на спинку стула 2. Рука: руку с манжетой положите на стол (держать руку на весу при измерении АД – нельзя) 3. Ноги: поставьте на пол, не скрещивая
Перед этим посидите спокойно 5 минут. И главное – молчите, разговоры искажают результат.
📝 Зафиксируйте результат измерения
Если давление высокое (или аритмия): Не паникуйте. Сделайте 3 подхода с перерывом 1–2 минуты. Выбросьте первый результат (самый нервный), а из двух оставшихся посчитайте среднее арифметическое. Получившийся результат запишите в дневник давления. Дневник давления возьмите на прием в врачу.